Ответ на пост «Похудение начинается не с похудения!»
Да когда вы уже поймете, ты жирный, не потому что ешь вредную еду, нет вредной еды, хочешь похудеть жри меньше и жопа будет меньше.
Возьми хоть раз гребанный дневник питания и запиши все, что ты запихиваешь в свою черную дыру в течение дня, после того как охуеешь, начинай задумываться.
Есть куча бесплатных дневников, на каждом продукте пишется БЖУ, но люди все равно "не могут", на деле просто не хотят.
А чего это я набираю, я же ничего почти не ему, так пару раз чай с сахаром и шоколадкой выпью за день, но там и считать не надо, это же водичка просто или с лимонадом та же история.
Люди невероятно тупы, зависимы и не дисциплинированы.
Были исследования и даже диетологи, ошибались в своем калораже дневном более чем на 30%, что уж говорить об обычных людях.
Калорий нет разве что в воде, но все остальное надо считать, даже чай без сахара имеет калорийность, не говоря уже о кофе, куда обязательно надо добавить сливки или молоко.
А тут на одном чае без сахара за день спокойно можно сотню калорий поднять.
Начни ходить, хотя бы с километра в день начни, едешь на работу, выйди за остановку и дойди пешком, едешь с работы, выйди за остановку и пешком. Едешь на машине, при паркуй подальше и пиздуй жирная ты жопа пешком!
Сделай свой календарик с целями и питанием, приготовить на неделю не сложно. Календарик займет час времени раз в месяц.
Балуй себя за достижения новых высот, не страшно если ты раз в неделю выйдешь за свой калораж на 400-500 калорий побаловав себя чем то особенным.
Целую неделю соблюдал рацион и прошел даже больше, чем рассчитывал - молодец, купи себе мороженного и в таком роде.
Ты жирный, не потому, что вокруг вредные продукты и всякие ГМО, ты жирный потому что это твой выбор.
Ты жирный, не потому, что у тебя гормоны, диабет, генетика, ты жирный потому что это твой выбор.
Ты жирный, не потому что у тебя нет времени или возможности заниматься спортом, ты жирный потому что это твой выбор.
Ожирение это не то, что делается в один день, ты делал этот выбор годами. Кроме тебя никто в этом не виноват.
История о том как я на диетах набрала 34 кг
Я не выходила из дома 4 месяца, ревела каждый день, ругалась с мужем, постоянно хотела спать. И жизнь была не жизнь, а существование, бесцельное и бестолковое.
Как я докатилась до жизни такой?
Начну рассказ с детства.
Вот я: 12-летний ребенок весом 86 кг, заедающий семейные проблемы шоколадками и чипсами, прячущий булочки под подушкой от родителей, которые запрещали их есть. Ребенок, который даже побегать не мог вместе с одноклассниками без одышки, ребенок, которого выбирали последним в команду на физкультуре, ребенок, который ненавидел школьные дискотеки и медленные танцы, потому что оставался без пары.
Спустя 4 года пришел подростковый возраст, а с ним и первая влюбленность, которая дала сил и мотивацию, чтобы поменяться.
Вокруг ведь были красивые девчонки, которые, конечно же, нравились мальчикам. Чтобы не быть серой и пухлой мышью на их фоне, сама того не замечая, начала первую трансформацию.
Начала я с жестких ограничений по сладкому и мучному, а продолжила бессолевой диетой и ела 400 калорий в день.
Это было худшее решение, дальше расскажу почему.
В 16-17 лет вес с 86 упал до 47 кг за одно лето. Я теряла сознания, и чуть не загремела в реанимацию из-за нарушения водно-соелевого баланса.
После этого начались проблемы с пищеварением.
Резкие и сильные боли, похожие на аппендицит. Как оказалось позднее, из-за резкого снижения веса у меня опустилась почка и начала давить на другие органы. Помимо этого я прихватила ещё вагон других болячек и последствия такого травмирующего и бесконтрольного похудения разгребаю до сих пор.
Несмотря на это, в весе 47 кг я продержалась два года, кайфовала от отражения и не могла поверить, что наконец получилось. Да, я набрала до 55кг, но это был здоровый откат. Мне было комфортно держать этот вес.
Но... (мой любимый союз)
Настало время поступать в институт. Ух, сколько же нервов я там убила. Ещё и синдром отличника усугубил ситуацию. Школу закончила с золотой медалью и привыкла вкладываться в учебу на 200%, не жалея себя.
Что ж, розовые очки мне там быстро сняли. Оценка стала зависеть не от знаний, а от настроения преподавателя.
Бессонные ночи и кучу истерик стали моими друзьями. А вместе с тем вернулась привычка успокаивать себя сладостями. Каждая сессия заканчивалась горой фантиков, коробок от тортов, не говоря уже о фастфуде на каждый прием пищи, времени готовить не было и приходилось питаться фастфудом.
И вот вес достиг отметки в 78 кг. После каждой сессии вид в зеркале наводил ужас. Я пыталась сбросить это всевозможными диетами, питанием по платному меню. Занималась спортом, который отбирал последние силы, оставшиеся после учебы.
Но каждый раз приходил срыв. И все как в тумане. Живот уже набит очередной порцией сладкого и жирного. И вот на таких качелях мы с весом качались 4 года. В конечном итоге, на непрекращающихся диетах я набрала ещё 11 кг. И стала весить 89 кг.
Это привело к тому, что мне стало тяжело подниматься по лестнице, появилась жуткая отдышка, хотелось постоянно спать даже после 12 часов в постели. Ужасно болело лицо от прыщей.
Ссоры с мужем из-за неуверенности в себе и злобы на себя же за свой внешний вид. Дошло до того, что я перестала выходить на улицу, даже в универ (мне просто не хотелось идти туда, я не понимала какие перспективы в жизни он мне открывает), что добавило немалых проблем.
Тут я поняла, что так продолжаться больше не может. В какой-то момент при разговоре с мужем я начала понимать, что просто прожигаю жизнь. За 4 месяца я не узнала ничего нового, ничего не увидела, сидела дома, как в пещере, только спала, ела и сидела в соцсетях, горюя о своем лишнем весе.
Уже ненавистный институт был отодвинут на второй план, и я начала учиться тому, что действительно мне интересно. Проходить курсы, читать книги, смотреть сотни полезных видео, разбираться в психологии похудения и менять жизнь.
И вот вес 55 кг при росте 168 см, без дебильных диет и спорта. Я постепенно разобралась в механизме здорового похудения.
Поняла, что это намного больше и сложнее, чем просто держать дефицит калорий.
Проблемы с мужем прекратились, я начала себя любить, отражение в зеркале перестало наводить ужас. А главное появилось желание выбираться на улицу, жить дальше, а не существовать.
Что же мне мешало похудеть все это время?
1) Хотела похудеть побыстрее.
2) Ставила себе дедлайны, типа хочу похудеть к лету, Новому году, дню рождения и т.д.
3) Считала, что чем меньше я ем, тем лучше.
4) Как следствие сажала себя на жесткие диеты.
5) Естественно не выдерживала их и срывалась.
6) Винила себя, что не могу взять себя в руки и что ничего не получается, от чего только больше стрессовала и ела.
7) В самом начале как наивная девушка с острой проблемой верила во всякие волшебные таблетки. Типа похудения за 4 недели, чаи для похудения. Даже хотела начать принимать препараты типа "Квинсенты" или "Редуксина". Хорошо, что вовремя нашла кучу исследований по этому поводу и не накачала себя препаратами.
8) Думала, что проблема в сбитом метаболизме и гормонах. Оправдывала этим свой лишний вес, который стоял пластом. Мол это у меня нарушился метаболизм после моего травмирующего похудения в подростковом периоде.
9) Демонизировала еду, разделяя ее на хорошую и плохую.
Если и у тебя есть такие проблемы, я веду маленький тг канал про похудение, где рассказываю, как решить эти проблемы и делюсь своим опытом, как сбросить лишний вес без спорта и жестких диет, опираясь на реальные факты, исследования, статьи и науку. Заходите, если интересно больше)
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Ответ на пост «МЛЯ, высказав свое мнение по поводу питания?»
На моменте жалобы той особы руководству и медработнику я уже напрягся. Это очень показательный момент, это характеризует данную особу как человека (разумеется, не в лучшем смысле).
Мой Вам совет: найдите время и прямо спросите её, какого хера она стучит на Вас да ещё и пиздит при этом. Скажите, что ещё раз, и Ваша слюна у неё на лице окажется.
А в остальном все контакты сведите к минимуму. Много чести для этой суки
Как девушка, которой не помогали правильное питание и фитнес, похудела на 34 кг без спорта и диет навсегда
Бесплатная инструкция к авторскому методу. По похудению любой девушки без спорта, диет, а главное без риска для здоровья.
Сегодня в рунете появилось огромное количество советов и способов похудения. Разобраться где правда, а где ложь становится тяжелее с каждым годом. При этом девушки сидят на бесконечных диетах и остаются в прежнем весе.
Но тонкую талию все равно хочется — берите, применяйте, пробуйте)
Началось все в 2020 году. Период карантина, когда свободного времени было много, вкусностей было ещё больше, а из дома нельзя было выходить, и доставка стала обязательной. Я объедалась сладостями и фастфудом через день.
После отмены ограничений остановиться было невозможно, поэтому на инерции набрала до веса 78 кг, что на тот момент уже составляло прибавку в 28 кг.
Сказать, что меня это расстроило, — ничего не сказать.
ДИСКЛЕЙМЕР
Я упомяну это сейчас и ещё раз ниже:
Лишний вес будет возвращаться, оставаться на том же уровне или увеличиваться, если:
1) Разделяешь еду на полезную и вредную
2) Хочешь похудеть быстро
3) Сидишь на жесткой диете
4) Терпишь, что есть силы
5) Веришь в волшебные таблетки и препараты
Чтобы проработать эти пункты, я потратила ЛЬВИНУЮ долю времени на обучение, но гайд не про это, про это есть целый ТГ канал, на который я советую подписаться.
А тут поговорим именно про этот метод.
ДО ЧЕГО Я ДОКАТИЛАСЬ?
Так о чем мы...
Я набрала 28 килограмм и решила похудеть любым способом.
Я перепробовала:
- Кето, интервальную, питьевую, белковую диеты
- Проходила марафоны по похудению
- Покупала курс по похудению
- Ходила на прием к диетологу
- Отказывалась от соли
- Покупала личное ведение нутрициолога
- Занималась спортом дома
- Покупала домашние тренировки
- Занималась спортом в фитнес-центре с тренером
После этого набрала ещё 11 килограмм. Да, я диетила, занималась спортом и стала весить 89 кг.
ЧТО ОТДЕЛЯЛО 89 кг от 55 кг
Чтобы сбросить лишний вес, я выстроила систему "жиросжигания".
Её я опишу чуть позже, а пока начну с самого главного этапа...
Главной "затычкой" стал - срыв.
Вес быстро возвращался, как только заканчивала диетить и заниматься спортом.
А зачем заканчивала?
Я терпела головные боли, постоянную усталость и головокружения. Я ходила постоянно раздраженной, естественно я срывалась на мужа.
Главной проблемой было постоянное чувство голода, от которого скручивало живот до боли.
Диета, спорт и терпение не давали результатов даже через 2 месяца исправной диеты.
Доходя до предела я бросала идею похудения. А после ненавидела себя ещё больше.
Поэтому решила, что больше не буду испытывать силу воли на прочность.
Как удалось похудеть без испытания силы воли?
В начале:
1. Покупала себе сладости и булочки только на 1 день.
Я жуткая сладкоежка, поэтому решила, что не буду отказываться от сахара, а сокращу его количество.
При этом ела сладкое только когда правда хотелось, а не от скуки, горя или радости.
Чтобы мне было проще себя держать в руках, я не покупала вкусности с запасом.
А если очень хотелось сладостей или чипсиков, то собиралась в магазин и шла за ними.
2. Рассказала мужу, друзьям и родителям, что худею.
Близкие поддержали меня в моем начинании. Хотя муж и до этого знал, что я сижу на постоянной диете. Он постоянно меня поддерживал, и этот раз не был исключением.
Я это сделала, чтобы не было соблазна бросить цель. В противном случае становилась бесхребетной и бесхарактерной жижей в глазах самых близких людей.
3. Перестала худеть к определенной дате и ждать быстрого результата.
Перестала строить ожидания. И понимание этого пришло из опыта.
Один из методов мне и правда помог. Я резко сбросила до 50 кг, что негативно повлияло на здоровье.
Внутренние органы опустились и начали давить друг на друга, вызывая сильные приступы боли, похожие на аппендицит. Промолчу о проблемах с ЖКТ, лечение которых обошлось мне в 50.000 рублей.
И, естественно, не имея понимания, как удержать результат, набрала вес обратно за 2 недели.
Поэтому твердо решила, что быстро не значит хорошо. Красота без здоровья не нужна.
А КАКАЯ БЫЛА СХЕМА ЦЕЛИКОМ?
Ну смотри...
По статистике Всемирной организации здравоохранения 80% худеющих совершают эти ошибки.
Я поступала также, а потом замечала эти же действия у знакомых с лишним весом.
Это бесконечный цикл худеющего.
И так люди ГОДАМИ мучают себя диетами и не сбрасывают вес, а набирают больше и больше. И только калечат здоровье.
Чтобы вырваться из этого адского круга, проработала каждый пункт и решила, что начну худеть по новой методике, естественно, с понедельника.
Итак, например, сегодня понедельник, какой план:
Этап 1 - разбираюсь с питанием.
1. Перестала диетить.
Да, верно. Чтобы похудеть, я НЕ садилась на диету. Перестала демонизировать продукты и разделять еду на ту, которую разрешено или запрещено есть.
Чтобы упростить себе жизнь заменила тяжелые и калорийные продукты, на легкие и менее калорийные.
Например:
Сметану на греческий йогурт
Сыр на легкий сыр
Творог 5% на 0.5%
Ну и так далее.
При этом вкус никак не меняется, а калорийность снижается в разы.
Цена на эти продукты такая же, как на привычные, а то и ниже.
Поэтому, кроме похудения, я начала экономить семейный бюджет. Да и продаются в каждом магазине.
2. Купила кухонные весы и считала калории в приложении.
Моя голова не была забита тем, сколько я съела сегодня, я взвешивала порции и записывала калории.
Учитывая, что на Ozon весы стоят до 300 рублей, то это отличное вложение в свою фигуру по цене двух шоколадок.
Считать калории постоянно вовсе не обязательно.
В какой-то момент я взвешивала еду и понимала, сколько калорий съела. Или, пока готовила, взвешивала ингредиенты и имела представление, сколько в блюде калорий.
Опять же, чтобы не держать у себя в голове столько цифр, я составила меню, по которому питалась. Оставалось только взвешивать ингредиенты во время готовки.
3. Сократила калории благодаря увеличению порций.
Представь, да, чтобы похудеть, надо много есть. И это не громкий заголовок, а чистая правда.
Раньше я старалась накладывать себе поменьше и была уверена, что так меньше ем и худею.
Но я не наедалась этим, и уже через час хотелось кушать снова. По итогу постоянно испытывала голод и перекусывала по 5 раз на день, наедая на 3000 калорий.
Поэтому сделала себе 3 полноценных приема пищи на 400-600 калорий в каждом.
Добавила больше овощей и зелени, а потом и вовсе преисполнилась и иногда заменяла гарниры на салат.
Этап 2 - отключила силу воли. Вот тут и включается главный элемент схемы, о котором рассказывала выше.
Я миллион раз пыталась изменить жизнь. Давала себе обещания начать с понедельника, со следующей недели, с нового года, но каждый раз это приводило только к провалу.
Вокруг было слишком много стрессов из-за работы, учебы, домашних дел, бытовых мелочей. И тут ещё и похудение.
Мой организм этого не выносил такой моральной и физической нагрузки.
Отсюда и были нервные срывы, слезы, ссоры с мужем на фоне моей раздражительности.
Я поняла, что сила воли - нежизнеспособный метод. Стоит чуть сильнее надавить, и всё вдруг рассыпалось.
Этап 3 - выход из похудения. Я скинула 34 килограмма и увидела на весах 55 кг.
Конечно, питаться так всю жизнь мне не хотелось. Я поняла, что похудение - это не навсегда, а лишь временно.
Главной задачей было не откатиться назад и не набрать ещё лишних килограмм, как это уже было со мной не раз.
Я сбалансировала питание. Рассчитала норму, при которой вес оставался на одном уровне. И позволяла себе сладости, булочки, чипсики и фастфуд, следуя описанным правилам.
В чем магия?
Поняла, что "супердиет" не существует. Не бывает волшебной таблетки, которая поможет похудеть за неделю или за месяц. Чем быстрее худеешь, тем больше здоровья отдаешь.
Перестала делить еду на хорошую и плохую. Я ела всё, что хотелось, сделала некоторые замены, при этом не потеряла во вкусе ни капли и упростила себе похудение. Это позволило не винить себя за срыв на одну конфетку или шоколадку.
Перестала использовать силу воли. Да, я никогда не думала, что терпение и сила воли - это разные вещи. 3 месяца пролетели для меня незаметно, я просто не зацикливалась на диете.
Не затягивала пояса диеты потуже. Я не сажала себя на жесткие диеты, не выбрасывала продукты группами из рациона, не душила себя питьевыми диетами, не ела на 1000 калорий и прочее.
Поняла, что похудение - это временно, а образ жизни навсегда. Мне надоело быть бесформенной жижей, которая лично перед собой не может ничего достичь.
ДИСКЛЕЙМЕР
Напоминаю ещё раз:
Лишний вес будет возвращаться, оставаться на том же уровне или увеличиваться, если:
1) Разделяешь еду на полезную и вредную
2) Хочешь похудеть быстро
3) Сидишь на жесткой диете
4) Терпишь, что есть силы
5) Веришь в волшебные таблетки и препараты
Чтобы проработать эти пункты, я потратила ЛЬВИНУЮ долю времени на обучение, но гайд не про это, про это есть целый ТГ канал, на который я советую подписаться.
А тут поговорим именно про этот метод.
Почему львиная?
Для того чтобы дойти до этой схемы, мне пришлось потратить 4 года, 600.000 рублей на обучение и как раз ЛЬВИНУЮ часть здоровья на советы "экспердов" из нельзяграма и с различных курсов.
На самом деле в похудении много нюансов, как с питанием, упорством, так и с коррекцией рациона и выходом из похудения.
А если учесть факт того, что все мы люди и все мы разные, то нюансы перемножаются друг на друга.
Все это не делается за "щелчок пальцев", это долгая и кропотливая работа.
А какой опыт похудения был у тебя? Как получилось похудеть? Или почему до сих пор не можешь похудеть?
Ответ на пост «Похудение начинается не с похудения!»
Хочу ответить автору поста, а так же всем, кто хочет худеть, но у него ничего не получается. кто уже плюется от гречки с сухой куриной грудкой, а на творог с зеленью уже смотреть не может. всем, кто мучает себя и каждый раз, снова и снова говорит себе "да пошло оно к черту" и срывается
Сам сейчас на похудении и это уже не знаю, какая по счету попытка. но сейчас всё в корне изменилось. Я не терроризирую себя диетами, отказами от каких-то продуктов, мне впервые комфортно, а вес стабильно идет вниз.
Вообще худеть решил из-за проблем со здоровьем. Лишний вес, давление высокое, кровь густая, работа сидячая и одновременно очень нервная, постоянные мигрени, от подъема на второй этаж пульс начинал зашкаливать, по ощущениям еще и сахар начал скакать, судя по симптомам. Плюс был очень плохой рацион, почти без витаминов, частенько пивасик с чипсами, фастфуды и т.д.
Проходил медобследование для приема на работу на очередном объекте, так, просто для того чтобы справочку получить, ну и поговорил с врачом. Врач сказала, что если я не изменю ничего, то долго не проживу
Я никогда не был худым, всегда вес держался выше нормального, присутствовал жирок, но назвать себя прям жирным наверное не могу ни в один момент времени. Есть "пивной" живот, но ноги и руки в принципе худые, даже второго подбородка нет. если смотреть на меня спереди, то и не скажешь, что во мне много лишнего веса, а если посмотреть сбоку, то живот конечно выпирает прям очень сильно
Стартовые параметры 3 года назад, когда начались попытки худеть - 120кг веса (рост 186)
первая попытка - продержался 2 месяца, за которые потерял 8 кг, потом начал жрать и отожрал обратно всё очень быстро. Таких попыток было несколько
В какой-то момент я понял, что это не работает. Я все равно срываюсь и буду срываться, так я вес точно не потеряю, а проблем со здоровьем станет еще больше.
Начал думать. Во-первых надо повысить расход калорий, но состояние моего сердца было настолько плачевно, что спортзал не подошел, бегать с таким весом тоже нельзя. Решение - ходьба. Начал ходить, в первый день прошел 1,7км быстрым темпом (мне тогда так казалось, что этот темп был быстрый, где-то 10мин 30сек/км), ноги охренели, сердце выпрыгивало из грудной клетки, но в целом понравилось, начал ходить так 3-4 раза в неделю, прогрессировал довольно быстро, через месяц начал спокойно ходить 4км с темпом 9мин 30сек/км. еще через месяц 7км с темпом 9мин15 сек/км, при этом пульс держал около 150 ударов в минуту. начала появляться выносливость, дышать стало легче, появилась энергия и тяга к жизни, а вес - 112 кг
Но, перевод на другой объект с зарплатой в 2 раза выше (идиот, лучше бы не соглашался), там убийственный график работы, питание еще хуже, стресса еще больше, но на ходьбу иногда удавалось находить часок, раз в недельку. Из-за этого набрал за год до 116
Ушел с того проекта, когда выгорел и осознал, что больше не вывожу такого. взялся не только за ходьбу, но еще и начал пересметривать питание.
Примерно прикинул, сколько и чего я съедаю/выпиваю, ужаснулся от того, насколько мое питание херовое. Удивился, как я вообще еще живой
Надо пересметривать питание. но как? если я уже пробовал сидеть на диетах и у меня ничего не выходит?
повнимательнее посмотрел на свое питание и решил для начала отказаться от того, от чего отказаться будет легче всего, что не ударит по моей психике.
В общем, отказался от сладких напитков, а в чай и кофе почти не добавлял сахара. Алкоголь уменьшил в 2 раза (выпивал пива или виски немного по выходным, стал выпивать раз в 2 недели), уменьшил количество фастфудов, но не убрал полностью.
Продолжил тренировки по ходьбе. К сентябрю 2023 года вес был 106 кг, потом выпал снег и я тренировки прекратил, но питание продолжил по-тихоньку менять и экспериментировать, отказ от каких продуктов проходит легко, а от каких сложно. За зиму набрал 2 кг, итоговый вес на 1 апреля 2024 года - 108
с 1 апреля я продолжил тренировки по ходьбе, а питание начал пересматривать уже серьезно, имея опыт, что для меня легко, а что сложно.
1) От сахара в напитках отказался совсем, т.к. для меня это оказалось некритично
2) белый хлеб заменил на черный, низкокалорийный. в магазинах есть довольно вкусный низкокалорийный хлеб, правда он дороже. ну и снизил его потребление до 2 маленьких ломтиков в день
3) картоху и макароны заменил на овощи. в овощах калорий почти нет, а пользы дофига. я их делаю в микроволновке в пакетике, смазывая потом небольшим количеством сливочного масла. неожиданно, вкусно. просто вареные овощи не смог бы есть. так же делаю на гриле (тоже очень вкусно) или жарю на сковороде. так же тушу, делаю салаты и т.д.
фишка овощей в том, что их можешь жрать хоть до посинения в любых количествах
4) мясо. свинину убрал, ем говядину (стейки), грудку в разном виде и индейку тоже в разном виде.
5) съедаю 2 любых фрукта каждый день
6) сладкое. съедаю 1 низкокалорийный йогурт, зефирки, горький шоколад. шоколад по дольке, когда есть тяга к сладкому. много его не съешь, но можно по дольке жрать довольно часто, много калорий не набежит
7) чипсики уменьшил количество раза в 3, заменил их на чипсы из индейки и карпаччо, что тоже довольно вкусно. так же вкусные сыры добавляю к ним. иногда фруктово-ореховую смесь. по калориям получается в 2 раза ниже
8) нормализовал сон. засыпаю в одно и то же время, сплю от 6ч50мин до 7ч20мин
9) начал стараться пить воду, хотя с этим прям проблема. не могу много пить, не лезет в меня. раньше пил 1-2 стаканчика за весь день, сейчас довел до 6-7 (это 1,2 - 1,4 литра в день), что все равно мало. пью мелкими глотками почти непрерывно весь день
10) продолжаю тренировки, сейчас средний темп ходьбы 8мин 30сек/км на 7 километров пути
ну и железа заказал, что-то пришло, что-то еще в доставке, но пока тренировки с железом дома не начал. понятно, что нормально дома не потренироваться, как в спортзале, но у меня и нет цели накачаться, я лишь хочу поддержать тонус мышц. Организм ведь пытается сожрать сам себя при дефиците калорий. он жрет не только жир, но и мышцы, поэтому надо не давать этому хитрецу жрать мышцы
Самое главное, что я не ставил себе абсолютных запретов на какие-то продукты. Я по прежнему подъедаю вкусняхи, сладкое, чипсики, иногда ем фастфуды, если мне хочется. Я даже от пивка не отказался.
Итог - вчера встал на весы и увидел там 99,3 (меньше ста кг я весил в последний раз много лет назад)
Да, это еще не тот прогресс, которым можно было бы хвастать и сказать "вот смотрите как я похудел", да и не для этого пост. Просто впервые при похудении я не мучаюсь, не обделяю себя в чем-то, у меня нет желания "сорваться" на что-нибудь, потому что не на что срываться, я итак жру что хочется. Я не голодный, съедаю довольно дофига еды, порции не маленькие, но за счет овощей калорий там мало. я не ем просто сырые или вареные овощи, я готовлю их вкусно, мне это нравится даже больше, чем то, что я ел раньше. Я взвешивался каждый день и мой вес не прыгал в плюс и минус, а изо дня в день шел вниз (понимаю, там половина того, что я сбросил с 1 апреля по сегодняшний день, это просто лишняя влага вышла). Судя по моим подсчетам, дефицит калорий около 1200 в день, что довольно много, но мой организм и не требует больше.
Я не держусь на "силе воли" или на мотивации, а просто мне такое питание нравится, оно комфортное физически и психологически. До конца лета хочу дойти до 90 кг, тогда будет более-менее нормальный вес для моего роста, а дальше посмотрим. Живот все равно пока доминирует над всем остальным, хотя и заметно убавился. Но я чувствую себя однозначно счастливее, чем раньше
Что надо успеть за выходные
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.