В любой непонятной ситуации пей тёплый чай
Тёплый чай обладает успокаивающим эффектом, помогая снизить напряжение и улучшить настроение. Его аромат и вкус создают ощущение уюта и комфорта, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса.
Глубокое дыхание активизирует работу лёгких и улучшает кровообращение, обеспечивая организм кислородом и энергией. Медленное и равномерное дыхание помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте, что особенно полезно при усталости.
Сочетание тёплого чая и глубокого дыхания может стать вашим личным ритуалом заботы о себе и восстановления сил. А еще чай запускает процесс потоотделения, что помогает охладить организм в жару.
Источник https://t.me/proto_silence/7
Слойки Творожные
Творожные слойки из лаваша 🥐
КБЖУ на 100 гр: 156.2/11/0.9/7
Ингредиенты:
- Лаваш - 70 гр.
- Яйцо для смазывания
Для начинки:
- Творог - 460 гр.
- Сахарозаменитель - 5 - 7 гр.
- Ванильный сахар - 1 ч.л.
- Яйцо
- Сметана - 1 ст.л.
- Крахмал - 2 ст.л. если творог жидкий или сильно влажный, чтобы не вытек
Источник https://t.me/versebay/146
Рацион на день из «ВкусВилл» для стройной фигуры
когда нет времени готовить.
Вот я прекрасно понимаю вас....
Бывает такое, что вот прям нет времени что-то приготовить — куча дел, непредвиденные обстоятельства.
Да и просто лень готовить.
Это норм✅
.
Все с таким сталкиваемся.
Что в таких случаях бывает, когда мы в процессе похудения?-
Начинается паника.
АААААА, что делать!!!??? Не успеваю ничего приготовить!!!! Теперь точно обратно наберу всё!!!!!
Забудьте это❌
Питание должно быть адаптивным, чтобы вы не были привязаны к какому-то одному рациону (как на марафончиках тупых).
Адаптивное питание помогает вам стройнеть в любых ситуациях.
Нет времени готовить?
- Да пофиг, я же знаю, что могу заказать себе вкусное и при этом стройнеть дальше буду.
Нахожусь в дороге
— не беда, у меня на такие случаи с собой перекусы есть (в конце поста ссылку на разбор продуктов стройности дам).
Позвали в гости?
- Пфф, тут тоже план есть, по которому я знаю, что могу поесть и что сделать, если переем.
✅Так стройнеть дальше буду спокойно..
Адаптивное питание подразумевает готовность к любому исходу, план на каждый случай.
Есть план — нет тревоги.
Вот я вам подготовил пример того, как может выглядеть рацион на день из «ВкусВилла» на похудение (примерно 1500 ккал).
листайте карусельку
Что вообще никак нельзя делать, когда худеешь?
Топ из топов.
▶️Если вы подписаны на меня и читаете посты, то, полюбому, не делаете так.)
А если делаете… почитайте еще раз.
Вот эти ошибки встречаются у каждой второй точно, причем почти никто не задумается, что именно из-за них не получается нормальный результат.
Начнем:
1)Ставить жесткие запреты. ❌
Об этом твержу постоянно. Хочешь сорваться — ограничь себя. Многие уповают на силу воли и, мол, я смогу потерпеть… Сколько потерпеть? У тебя в голове, что ли, сроки есть, типа месяц так и норм будет?
❌Нет, нифига, так не работает. Ты рано или поздно сорвешься и будешь есть в огромном количестве то, в чем себя ограничила. Это факт.
[в след посту выложу пример рациона из ВкусВилл для тех, кому лень готовить]
2)Много бегать.❌
Да и вообще любое интенсивное кардио лучше не надо. После интенсивных кардио жесть как разжигается аппетит — и ты идешь и съедаешь о-о-о-о-очень много калорий, чем потратила на кардио. Лучше выбрать кардио в спокойном темпе — прогулка самый раз.
3)Рандомное питание. ❌
Если мы едим без какой-то системы, в любой момент времени, то очень большая вероятность переесть. В обед позавтракали, потом ходили бродили, и вечером пришли с голодухи, навернули ультрамного калорий.
4)Плохой сон. ❌
(Заметил, что про сон нет у меня развернутого поста, где четко рассказываю по полочкам, в чем проблема плохого сна и как это исправить.)
Дефицит сна может влиять на похудение — жир будет уходить хуже, а мышцы быстрее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ - пруф
Да еще и на чувство голода это влияет. Если спите 5–6 часов, потом ощущения голода будет больше и переедания как следствие.
Есть эти ошибки у вас?
Если нет, то я рад.)✅
Хорошо разбираетесь в звездах и юморе?
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!