Люди, которые похудели, как вы это сделали? И как вам удалось не набирать вес?
Материал был взят и переведён с Reddit
Несколько лет назад я весила 77 кг, и однажды мои брюки для прогулок не застегивались, так что с меня было довольно. Я не хотела покупать совершенно новый гардероб, поэтому решила похудеть. Моя цель была ниже 70. Я ем изрядное количество шоколада, чипсов, мороженого, конфет, шоколадных кексов, чесночного хлеба, вы знаете, много ненужной еды. Пью сладкие напитки.
Знание того, сколько калорий вы сжигаете за день, помогает (я думаю, 1800 для меня, просто существую, фактически ничего не делая), и зная, что пакет чипсов - это 1100 калорий, шоколадный маффин - 500, сладкий напиток - 150 и так далее, я знала, что могу сократить изрядную порцию, если бы просто перестала перекусывать.
Итак, я не перекусывала, если только мне не предлагал мой парень или если предлагали у родственников в течение примерно полугода. Я пила свое ежедневное какао по утрам, потому что надо немного пожить. Но в остальном я ела первый раз за день в 12, а последний где-то до 20.
Я теряла около кг в месяц. Рождество также было в конце моего процесса похудения, так что это немного замедлило его.
Я вообще не напрягалась во время этого, потому что даже если вы хорошо пробежитесь, то потратите всего 200 калорий. Этого не хватит даже на половину шоколадного маффина. Физические упражнения полезны для вашего здоровья, но для похудения это крошечный бонус, и не более того.
С тех пор у нас завелась собака, которой сейчас почти 2 года, так что теперь я каждый день понемногу гуляю. Я перестала следить за своим весом и следовать своему правилу "нельзя перекусывать, если 70 и выше", поэтому медленно набрала вес почти до 74 кг. И я подумала: "Вот дерьмо, ситуация снова выходит из-под контроля", так что на этот раз я быстро опустила вес ниже 70.
На этот раз я похудела быстрее. Я больше не пила какао (хотя это всего 150 ккал.), и я совершала свои прогулки (примерно 100-150 ккал.). Я была намного более разборчива в том, что мне предлагал мой парень то тут, то там. Я хотела достичь своей цели, а затем придерживаться своего правила "никаких перекусов, если они превышают лимит".
Честно говоря, я бы не смогла этого сделать, если бы мне приходилось ограничивать себя только в еде и никогда не перекусывать. Я не большой гурман, и я съем одну булочку с сыром на завтрак, а затем поужинаю (например, 2 хот-дога или что еще у нас есть на ужин), и это все, что у нас есть. Может быть, банан, если я проголодаюсь между приемами пищи.
Странно, но знание того, что молекулы покидают наше тело через CO2, который мы выдыхаем, немного облегчило веру в отсутствие физических упражнений. Вес постоянно покидает ваше тело в течение дня только благодаря дыханию. И единственное, что вам нужно сделать, это следить за тем, чтобы не набирать слишком много, чтобы набрать больше, чем потерять.
Я никогда не думала, что смогу это сделать, но я смогла. И сейчас я довольна 69,5, несмотря на то, что вчера съела свой любимый торт и мороженое. Я просто буду продолжать измерять вес каждое утро и следить за тем, чтобы оставаться на месте.
Полнота заразна, это факт
Это доказали результаты исследования с участием 5 тысяч подростков. Его результаты опубликованы в журнале Economics and Human Biology.
И нет, я говорю не об...
На меня подышала толстушка в лосинах, и теперь я набираю кушая опилки и занюхивая их печенькой...
Говорю о том, что общение с полными людьми влияет на ваш баланс ккал. И влияние это может легко достигать 300 000 - 500 000 ккал. в год.
Чем вы моложе, тем в большей зоне риска.
Возьмём для примера Маришку, и её 2 жизненных сценария.
МАРИШКА;
21 год;
76 кг;
В 1 сценарии Маришка влилась в первую компанию, которой характерны:
Вечерние прогулки (без еды)
Походы в горы и красивые места по выходным
Из хобби, занятия танцами, скалолазание, спортзал.
Маринка посещает ПОЛОВИНУ мероприятий и иногда захаживает на танцы.
Как итог, за год получаем:
140 вечерних прогулок по 1000 ккал.
25 походов по 1500 ккал.
60 занятий танцев по 400 ккал.
140 000 + 37 500 + 24 000 = 200 500 ккал = 24 кг жира = 29-39 кг веса (ибо лишний вес это ВСЕГДА отёки)
Расчеты очень примерные, но тенденция явная.
В 2 сценарии Маришка влилась в первую компанию, которой характерны ночные вечеринки у друзей с алкоголем и закусками.
Если после каждого подобного мероприятия Маришка приносит домой лишние 500 ккал, а посещает такие через день, получаем лишние 180 000 ккал.
+ убитый режим, а значит грелин, лептин, гормон роста и т.д. отправляются в пешее эротическое. + неверное целеполагание, и еще гора проблем... И жрать наша девочка будет много. (подробнее про это)
Вот вам и разница в несколько сотен тысяч ккал, а человек просто сменил компанию....
Да, вы можете сказать ...
Пади найди эти компании....
Но они есть... Если вы с Краснодарского края, особенно с Новороссийска, у нас есть такая вот чат.
Присоединиться - тык
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Дожили... "Ученые" обвиняют курогрудку в ожирении...
К такому выводу пришли "ученые" из университета Бристоля (Великобритания).
Они провели исследование и выяснили, что попытка похудеть с помощью перехода на низкокалорийную пищу имеет обратный эффект. Результаты проведенной работы представлены на конференции Британского фонда питания.
В рамках исследования под руководством доктора Джеффа Браншторма (Jeff Brunstrom) психологи выяснили, что люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, значительно чаще едят большими порциями.
(в этом, блин, и смысл!!!)
От белков набрать жир не реально.
От углеводов - сложнее.
От жиров - легко.
Но низкокалорийные продукты, о чудо, практически не содержать жира.
К эксперименту.... Участникам предложили 18 разных продуктов. Добровольцы оценивали калорийность пищи, а затем определяли, какой порции им будет достаточно для утоления голода. В большинстве случаев порции были слишком большими, и в итоге люди потребляли больше калорий, чем если бы придерживались обычного меню.
(хотел бы я посмотреть на человека, растолстевшего от овощного салата, творожка и т.д.)
В другом исследовании, организованном доктором Бранштормом, принимали участие дети. В рамках эксперимента юным созданиям в возрасте 10-12 лет предложили шесть различных видов вредной пищи быстрого приготовления и попросили сказать, сколько они могли бы съесть. Оказалось, что дети, которых родители ограничивали в потреблении сладостей, больше других объедались конфетами и шоколадом, потому что не могли вовремя остановиться. А вот дети, которые сами покупали себе сладости, правильнее определяли калорийность пищи и выбирали небольшие порции.
(А связь этого исследования с похудением такая же горячая как сердце бывшей. Ну загоните людей в пустыню без воды, и сделайте сенсацию...)
Люди, которые живут в координатах 23°00′ с. ш. 12°36′ в. д. хотят больше пить чем в других местах планеты
По словам исследователей, ограничение доступа к определенным продуктам ограничивает и знание их свойств. (единственное предложение в исследовании, которое дружит с логикой)
Кроме того, отсутствие всякого контроля (ешь, сколько хочешь) способствует тому, что низкокалорийную пищу едят большими порциями. В этом-то и таится главная ошибка!
Я не знаю наверняка, что они ели, но у меня есть свой топ продуктов, и 3- 4 позиции из него можно есть в неограниченных количествах, хоть килограммами.
После этих выводов, я не удивлён, что в интернете можно найти исследования, подтверждающие полезность ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЫ, да и вообще любой.
Главное убедительно подать...
ПП-продукты для похудения, которые сделают толще…
Если ты ППшница — читай до конца.
Тренд на ПП однозначно раздражает в том виде, в котором он сейчас находится.
Девушки бездумно отказываются от сахара и начинают есть только «ПП», где написано, что нет сахара, — а это ошибка большая, которая многим девушкам только лишь еще сильнее испортила фигуру.
Про то, что вред сахара сильно переоценен, я уже писал тут, ознакомьтесь
Теперь к самой теме.
ПП-шные продукты — от них так и веет здоровьем и стройностью, насколько это правда?
Ну, во-первых, то, что нет там сахара в большинстве случаев, лукавство. Потому что, если смотреть составы, там зачастую есть фруктоза.
А фруктоза в конечном счете расщепляется на глюкозу, как и сахар. Получается шило на мыло.
во-вторых ПП не равно Похудеть
Если детально рассмотреть большинство ПП-продуктов, то можно заметить, что калорий-то там до фига.
А самый главный принцип похудения — дефицит калорий (когда расходуешь больше, чем ешь).
Причем взять ПП-шоколадку и сравнить с тем же самым «Сникерсом» — мы увидим, что в «Сникерсе» калорий меньше будет)))
Я б честно лучше «Сникерс» съел, ибо эти ПП-сладости в большинстве своем — ни о чем.
Выше привел примеры некоторых вкусняшек, которые имеют ОГОго сколько калорий, и, если на них перейти, спасательный круг вокруг талии сможет поместить не только тебя.
Самый адекватный подход — уметь правильно подбирать себе вкусняшки и в целом выстроить нормальное отношение к еде.
Про подбор продуктов для стройной фигуры даже урок бесплатный у меня есть (если интересно - скину)
Ответ на пост «Похудение начинается не с похудения!»
Статья хорошая. Только можно вообще забить на питание. Ребята, надо двигаться. Твоё нынешнее тело - результат твоего образа жизни. Сменил работу (краткосрочно) с ежедневной 7 часовой физической активностью на открытом воздухе. Результат за 2,5 месяца был такой, какой я представить не мог! Я к этому шёл почти 5 лет, проходя, как все, круги (А-А-А-А!!1). Питание? Конечно важно, но я ел все, что хотел и худел. Парадокс в том, что когда вкалываешь, особо то и есть не хочется. А вот когда сидишь дома, то постоянно к холодильнику тянет...
И последнее : не обманывайте себя! нерегулярные вечерние прогулки, занятия физкультурой по пол часа не помогут вам скинуть жир. Только кардинальное пересмотрение образа жизни. Но, давайте будем реалистами, много у кого вечером остаётся время и сил, хотя бы по 4 часа, КАЖДЫЙ ДЕНЬ себя нагружать? Вот и я, вернувшись к прежней работе, добавил спустя пол года +10 кило... 😔
Что надо успеть за выходные
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.
Диеты это всегда - РПП?
Постоянства в них как нет, как будто это миф, только отрывками воздерживаться. Сам сидел на Кето, только похудел а сверх результатов не увидел, есть масса примеров когда мои знакомые срывались и делали только хуже не заботясь о нервной системе. Ожидание быстрых результатов портит сам результат.